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<\/p>\n* Para combatir el fr\u00edo y sobrepeso la actividad f\u00edsica, observar las cantidades y combinaci\u00f3n de grupo de alimentos, son acciones clave.<\/p>\n
* Durante todo el a\u00f1o se recomienda hacer tres comidas completas al d\u00eda e incluir dos colaciones de fruta con cereal, verdura y prote\u00ednas, para cuidar la salud.<\/p>\n
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En esta \u00e9poca decembrina el cuidado de la salud debe ser una prioridad sin dejar de disfrutar las fiestas de esta temporada en compa\u00f1\u00eda de nuestros seres queridos. Por ello el ISSSTE, a trav\u00e9s de la Escuela de Diet\u00e9tica y Nutrici\u00f3n (END) emite una serie de recomendaciones para tener una dieta balanceada.<\/p>\n
De acuerdo con la Directora de la END, Luz Elena Pale Montero, el ponche de frutas es una bebida saludable porque lleva variedad de frutas de temporada ricas en vitamina \u201cc\u201d tales como manzana, naranja, guayaba y tejocote, cuyo consumo es recomendable para mejorar la respuesta del sistema inmunol\u00f3gico ante las enfermedades de v\u00edas respiratorias frecuentes en la temporada de fr\u00edo, sin embargo, al llevar ingredientes como ca\u00f1a o jamaica se recomienda no agregar az\u00facar al preparado o reducirla al m\u00e1ximo.<\/p>\n
Pale Montero a\u00f1adi\u00f3 que en temporadas de fr\u00edo baja el reflejo de la sed, por lo que recomend\u00f3 a las personas tomar 8 vasos de agua.<\/p>\n
Asimismo, durante el tiempo de bajas temperaturas aconsej\u00f3 no abusar de bebidas calientes altas en calor\u00edas y acompa\u00f1adas de carbohidratos, como chocolate con leche acompa\u00f1ada de pan. \u201cEl fr\u00edo hay que combatirlo con actividad f\u00edsica. Realizar caminatas en familia de media hora como m\u00ednimo es una buena opci\u00f3n o propiciar juegos al aire libre que favorecen la integraci\u00f3n y la convivencia\u201d.<\/p>\n
Para las cenas de navidad y fin de a\u00f1o, as\u00ed como las fiestas donde hay men\u00fas tipo bufet, sugiri\u00f3 a la derechohabiencia y p\u00fablico en general colocar en un s\u00f3lo plato las porciones de guisado, cereal y vegetales que se vayan a consumir para evitar servirse mayores cantidades de cada alimento por separado.<\/p>\n
Respecto al t\u00edpico recalentado, la especialista en nutrici\u00f3n indic\u00f3 que no se debe consumir m\u00e1s de una raci\u00f3n. Para poder disfrutar de esta tradici\u00f3n, se puede colocar en un plato una<\/p>\n
porci\u00f3n de pavo del tama\u00f1o de la palma de su mano, una cucharada sopera de espagueti y el resto de ensalada de vegetales.<\/p>\n
\u201cOtro ejemplo es el bacalao, el cual se puede comer con una mitad de bolillo sin migaj\u00f3n y acompa\u00f1arlo de una ensalada, con lo cual ya se tienen todos los nutrientes de una comida balanceada con prote\u00edna, vegetales y cereales. En el primer ejemplo el espagueti representa la presencia de cereal y en el otro la mitad de un bolillo, pero no los dos al mismo tiempo\u201d, de esta manera nos podemos alimentar de una manera sana y rica, al mismo tiempo\u201d.<\/p>\n
Lo importante para no acumular peso consiste en no olvidar activar el metabolismo haciendo tres comidas completas al d\u00eda: desayuno, comida y cena, e incluir dos colaciones de fruta con cereal y verdura con una peque\u00f1a porci\u00f3n de prote\u00edna como queso o yogur, todo el a\u00f1o y observar las cantidades y evitar el consumo de frituras.<\/p>\n
Para saber el estatus la salud, la Encuesta ERES es una herramienta que permite al derechohabiente conocer si presenta factores de riesgo asociados a malos h\u00e1bitos, y, al mismo tiempo, poder ser atendido en PREVENISSSTE. Para acceder a ella visita: http:\/\/www.prevenissste.gob.mx\/.<\/p>\n
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